02

de PRAKTIJK

Het oefen gedeelte leidt je door verschillende soorten ademtechnieken en leert je om de principes echt toe te passen op je eigen leven. Je leert je sportprestaties te verbeteren, diepe innerlijke rust te vinden, jezelf uit te dagen, je slaap kwaliteit te verhogen, je lichaam te ontspannen en om met plezier, creativiteit en meesterschap te spelen met de wonderlijke wereld van adem. De oefeningen worden begeleid met muziek.  

sessie 1: Het laboratorium

Deze geleide meditatie is een diepe rondleiding door alle aspecten van de adem die je altijd bij je draagt! Het doel van deze cursus is dat jij JOUW adem beheerst en dat begint bij voelen van je adem in je eigen bewustzijn.

sessie 2: De bron en de Stromingen

Er zijn eindeloos veel methodes, technieken en protocollen in de wereld van adem. Maar er zijn slecht een paar principes waar al deze stromingen op gebaseerd zijn. Deze lezing legt uit hoe je ultieme vrijheid krijgt als ademwerker.  

sessie 3: biohacker perspectief

Leer het leven – en je eigen lichaam en geest – te zien als een eenvoudig systeem. Een biohacker gebruikt wetenschap, technologie en natuur om de menselijke ervaring te verdiepen. Deze manier van leven ligt altijd binnen handbereik!

SESSIE 4: Cirkels der optimalisatie

Leer te begrijpen waar de kleinste veranderingen de grootste resultaten bieden in je leeftsijl, energie en plezier in het leven. Zie hoe elk deel van het leven verbeterd kan worden door bewuste keuzes.

sessie 5: Inspiratie en expiratie

Van je neus naar elke cel in je lichaam en terug: leer wat er écht gebeurt in je fysiologie op de reis tussen je inademing en je uitademing met deze vogelvlucht door de belangrijkste aspecten van ademhaling. 

sessie 6: de neus in

Leer waarom neusademhaling superieur is aan mondademhaling en hoe dit samenhangt met alles: van de energie die je cellen maken, tot de kwaliteit van je gebit. Leer om je zuurstofopname te vergroten en je slaapkwaliteit te verbeteren door simpelweg je mond dicht te houden.  

SESSIE 7: anatomie en mechanica

Wanneer je de functie en anatomie van je ademspieren begrijpt dan krijg je inzicht in de prachtige subtiele beweging van adem. Je leert daardoor hoe je de kwaliteit van elke ademhaling kunt optimaliseren door je lichaam opnieuw te leren kennen via je adem. 

sessie 8: Zuurstof, CO² & “de formule”

Leer hoe je lichaam energie aanmaakt op celniveau, waarom de gezondheid van je mitochondrien je volledige welzijn bepaalt, en hoe je met ademoefeningen deze biochemie kan optimaliseren om meer uit je leven te halen. 

sessie 9: De autopiloot

Leer hoe de oeroude delen van je brein je adem besturen, en hoe je die oerfuncties kunt beinvloeden doormiddel van bewuste ademhaling. Zo leer je om en stress te verminderen met praktische en eenvoudige middelen. In deze sessie leer je ook de grote inhoudelijke fouten die veel ademcoaches maken te vermijden. 

sessie 10: Co² als tool

Leer waarom kooldioxide de sleutel is tot goede ademgewoonten, stressbestendigheid en optimale energie. Je zal inzien waarom minder ademen bijna altijd beter is dan meer ademen en hoe eenvoudig dit praktisch toe te passen is. 

sessie 11: onze intieme ademconnectie met alles

Reis met me mee de prehistorie in waar we ontdekken hoe de atmosfeer vorm kreeg onder invloed van zuurstof, en welk wonderlijke wezentje ons voorziet van dit levenselixir. We bespreken hier een aantal mindblowing weetjes over hoe je adem samenhangt met alles op aarde. 

sessie 12: Het zenuwstelstel en leeftsijl

Leer hoe je zenuwstelsel “hard-wired” is om op je omgeving te reageren op basis van oer-overlevingsinstincten. En hoe onze adem ons kan helpen om de staat van dit systeem te beïnvloeden.

sessie 13: De evolutionaire mismatch

Leer onze oerblauwdruk voor optimaal welzijn en begrijp hoe de moderne wereld ons in de weg zit. Wanneer we dit begrijpen kunnen we de moderne wereld in ons voordeel gaan inzetten. 

sessie 14: het oerbrein en onze mentale patronen

We kijken naar menselijk gedrag door de lens van de “triune brain theory”. Zo leer je hoe we onbewust reageren op overlevingsprikkels en hoe we de moderne wereld kunnen inzetten om sterker en vrijer te worden in onze keuzes.

Sessie 15: Omarm je  autopiloot

Leer waarom het grootste deel van je leven gerund wordt door je onderbewuste en hoe je met behulp van je adem invloed kan krijgen op je onderbewuste patronen. Hierdoor begrijp je ook waarom veel ademcoaching clienten vastlopen en hoe je ze kunt helpen. 

Sessie 16: Zenuwstelsels en oermensen

Maak kennis met de functies van het sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel en hoe deze je staten van lichaam en geest creëeren. Zo begrijp je hoe je je zenuwstelsel kunt trainen om flexibel en weerbaar te zijn.  

Sessie 17: Verenigde staten van adem

Leer hoe je staten van lichaam en geest altijd nauw verbonden zijn met je staat van ademhaling, en hoe je je staat van zijn dus kunt beïnvloeden met behulp van je ademhaling.

Sessie 18: stress in je voordeel gebruiken

Leer de vaak onbegrepen positieve uitwerking van stress op je zenuwstelsel. Leer hoe je stress in je voordeel kunt gaan gebruiken en zo gezonder en weerbaarder kunt worden dankzij stress.

Sessie 19: Het polyvagale perspectief

Maak kennis met deze revolutionaire theorie die verklaart hoe onze staten van zijn door ons zenuwstelsel gereguleerd worden en hoe adem ons kan helpen om trauma op te lossen en meer in flow en connectie te leven.

Sessie 20: Het zenuwstelsel in kaart brengen

Leer om een kaart te maken van je zenuwstelsel waardoor je je dagen beter gaat navigeren op basis van je zenuwstelsel. Je leert deze oefening samen met je cliënten te doen zodat hun leefstijl veranderingen moeiteloos worden.

Sessie 21: formeel, informeel en piek-ervaringen

Begin met het bouwen van een ideale aanpak om je adem te bemeesteren door je oefentijd slim te categoriseren en een heldere structuur aan te brengen.

Sessie 22: Inbreathients

Begrijp de kern elementen die je kunnen helpen om als een meester de adem te beoefenen, zodat elke sessie je optimale resultaten biedt. Zo leer je ook om persoonlijke adem programma’s te ontwikkelen voor je cliënten.

Sessie 23: Adem voor de gewenste staat

Leer hoe je je energie systemen kunt beheersen om zo de ideale staten en resultaten te bereiken met specifieke ademritmes en “versnellingen”. Leer hoe je direct sportprestaties kunt verbeteren met deze verassend simpele technieken.

Sessie 24: quantified breath

Leer hoe je de kwaliteit van je adem beoefening kunt kwantificeren met eenvoudige zelf tests. Daardoor kun je gericht sturen op specifieke uitkomsten en je voortgang accuraat bijhouden.

Sessie 25: one breath brake

Leer om je systeem tot rust te brengen met deze dood eenvoudige ademoefening die slechts 1 adem lang is. Leer om dit “staat-anker” toe te passen om je vertering, slaap en focus te verbeteren.

Sessie 26: Focus reset ademhaling

In deze slechts 5 minuten durende ademoefening kalmeer je je systeem stap voor stap, voel je je hartslag dalen en wordt je hoofd steeds stiller. Hierdoor kun je je focus weer richt op wat voor jou echt belangrijk is.

Sessie 27: Down-regulation ademsessie

Leer deze ontspannende en soms uitdagende ademoefening waarmee je flink de rem op je systeem zet. Leer je lichaam in herstel-modus te zetten na een intense dag of een zware workout en je CO2 tolerantie te verbeteren als meegenomen bonus.

Sessie 28: Volume versnellingen ademsessie

Leer hoe verschillende dieptes van ademhaling je staat van zijn beinvloeden. Deze sessie helpt je om je binnenwereld op een nieuwe manier te leren kennen, om te controle van je middenrif te trainen en om je staat van zijn bewuster te wisselen.

Sessie 29: Volumes en hypoxie

In deze sessie combineren we het verhoogde bewustzijn van ademdiepte met de magie van het vasthouden van de adem. Zo trainen we de CO2 tolerantie en het vermogen om zuurstof op te nemen terwijl we langzaam in een diepe staat van meditatie komen.

sessie 30: De magie van stem en adem

Leer waarom “chanting” en neuriën behoort tot de krachtigste ademoefeningen die we tot onze beschikking hebben. Hiermee vergroot je je lichaamsbewustzijn en maak je je hoofd leeg. Dit alles terwijl je in een meditatieve trans zakt.

sessie 31: De adem minimaliseren

In deze sessie werken we met de kracht van hypoventilatie, oftewel: minder ademen. Hiermee verhogen we de CO2 tolerantie en herprogrammeren we de hersenstam om het ademritme te vertragen en onze biochemie mega efficient te laten werken.

sessie 32: Zak hypercapnie

Deze dood eenvoudige maar bijzonder uitdagende oefening is een van de krachtigste manieren om te trainen met een diepe stress prikkel op zo’n manier dat je lichaam er weerbaarder en stressbestendiger van wordt.

sessie 33: Ritmische resonantie

Dit ademritme behoort tot de meest effectieve manieren om je nervus vagus te stimuleren en het lichaam in de rust en herstel stand te zetten. Een kalme geest, een lichaam vol energie en de ideale staat van adem voor zelfzorg.

sessie 34:  Wave Breath

Leer je adem te bevrijden door je lichaamsbewustzijn te vergroten. Wanneer je de vorm van je adem bewuster gaat sturen dan zal er een nieuw veld van diepte open in je beoefening van adem. Hier focussen we niet op WAT je doet maar HOE je het doet.

sessie 35: Wonderlijke weefsels en zelf massage

Om de beweging van adem echt te kunnen laten stromen door je lijf, heeft je lijf wat liefde nodig. In deze sessie leer je de kern elementen van ademmechanica toepassen op je bindweefsel en je ademspieren waardoor je vrijer kan ademen.

sessie 36: Maximale uitademing

Verwijder de stilstaande lucht uit je longen, verdiep je middenrifademhaling en leer om rustig te blijven onder intense omstandigheden. Deze krachtige oefening helpt bovendien om je longcapaciteit te vergroten en je ademspieren nog beter aan te sturen.

sessie 37: Adem in alle richtingen

Leer om nieuwe registers in je ademveld te openen door alle richtingen te beheersen. Zo wordt elke ademhaling vrijer, moeitelozer en vol van leven. Hiermee vergroot je je lichaamsintelligentie en kun je elke adem nog beter voelen.

sessie 38: Power push ademhaling

Na het optimaliseren van de aansturen van je adem in de vorige sessies kun je nu je oefening verbreden met deze krachtige en energie-gevende oefening. Deze oefeningen vragen nieuwe aansturing van je ademspieren.

sessie 39:  ADEM EN MOBILITEIT

Leer om je mobiliteit en flexibiliteit te vergroten door je adem toe te passen op je beweegpatroon. Hiermee open je gemakkelijk je gewrichten, spieren en weefsels.

sessie 40:  Alligator adem

Met deze eenvoudige en ontspannen oefening kan je middenrif ontspannen en worden je interne organen gemasseerd door de natuurlijke beweging van je ademhaling.

sessie 41:  Bouncing BReath

Deze activerende en ritmische adem oefening is de ideale manier om jezelf weer fris en scherp te krijgen na een lange dag geconcentreerd werken, of om jezelf klaar te stomen voor een energieke en geconcentreerde dag.