Heb jij last van stress en angst? In deze video laat ik je zien hoe je je ademhaling kunt gebruiken om je stress- en angstniveaus te verlagen. Wanneer we ons angstig of gestrest voelen, ervaren we dat meestal vooral in ons hoofd met een overvloed aan gedachten, die zich projecteren naar de toekomst. We maken ons zorgen. Maar angst manifesteert zich ook als een fysieke sensatie in ons lichaam.
Om de angst weg te nemen met je ademhaling, moet je je van de angst bewust worden en ernaar toe keren. Probeer het niet te verdoven of weg te rennen. In plaats daarvan, keer naar je lichaam, kijk naar binnen en vraag jezelf: “In welke staat bevind ik me?” Wanneer je merkt dat je angst opkomt, begin dan je uitademing te beheersen door in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je samengeperste lippen. Het verlengen van je uitademing kan je nervus vagus stimuleren en het para-sympathische zenuwstelsel activeren, wat je lichaam helpt om te herstellen, te ontspannen en te rusten.
Door je in- en uitademing te beheersen, krijg je meer controle over je angst en stress. De eenvoudige oefening om je uitademing te verlengen kan slechts enkele minuten duren, maar kan ongelooflijk effectief zijn om je minder angstig te laten voelen en meer controle te geven. Dus, de volgende keer dat je je gestrest of angstig voelt, haal diep adem en begin je uitademing te beheersen.
